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健步走也有正确打开方式

2017年04月26日 10:56:31 来源: 城市快报

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  “万步有约”天津区活动启动 专家称走前要热身走后要拉伸

  在高血压、糖尿病、肥胖、血脂异常等慢性病大军中,出现了越来越多年轻人的身影,而上下班途中即可进行的健步走,对控制体重、降低重要慢性疾病患病风险有着显著效果,是最适合上班族的“零碎运动”。昨天上午,第二届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛天津地区活动在长虹公园启动,专家现场介绍了正确的健走姿势。

  2015年,中国疾控中心慢病中心在全国21个省(市)22个“慢性病综合防控示范区”开展了以健走为主要方式的中国职业人群“健走激励”干预研究项目。2016年,这一项目被全面推广,首届“万步有约”职业人群健走激励大奖赛同时启动。在这两年的活动中,通过“互联网+健康”的方式,不少职场人士养成了“日行万步”的健康生活习惯。今年暮春时节,这一活动继续进行。

  市疾控中心专家告诉记者,健步走虽然看似简单易行,也需走前热身走后拉伸,并且走姿要正确,否则不仅起不到健身效果,还容易对身体造成伤害。

  健步走有着四大技术要点,分别是:

  步态:上身挺直,眼看前方,颈部肌肉放松,双臂自然地前后摆动。

  步频:以每分钟120到140步、心跳120次为宜。如何知晓运动强度是否适宜?只要走起来感觉呼吸有些急促,心跳有点加快,已经微微出汗,但还能清晰说话,强度就足够了。

  脚着地技术:脚跟先着地,滚动到前脚掌,以脚趾发力蹬离地面,结束一个步复。要求每走出一步都要用脚趾认真发力,蹬离地面。

  呼吸方法:一般是采用口和鼻同时,以口呼吸为主。呼吸要有节奏,一般是两步一呼两步一吸。

  而关于走前热身与走后拉伸,前者是为了增强锻炼效果,润滑关节,防止运动损伤的出现,后者则增加身体柔韧性,缓解疲劳。热身运动重点在于头颈部拉伸、双臂伸臂摇摆、下蹲振臂和弓步提膝。走后拉伸则推荐做拉伸大腿前侧、拉伸大腿后侧、拉伸肱三头肌与前臂这四个动作。(记者 张昭 张清 通讯员 石乔)

[责任编辑: 李培 ] [编辑: 李培 ]
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